-
تعریف استرس شغلی
در هر یک از موقعیت های شغلی، از ما انتظار می رود که سطح مشخصی از توان، انرژی، تمرکز و منابع در اختیار خود را برای ایفای وظایف شغلی خود صرف کنیم .
اگر این انتظارات، فراتر از منابع در دسترس مان باشند، ما استرس شغلی را تجربه میکنیم.
-
راهکار های کاهش استرس شغلی
موفقیت شغلی خود به خود حاصل نمی شود و فاکتور های متعددی در موفقیت کارمندان دخیل هستند. تسلط یک کارمند بر مدیریت زمان و چگونگی انجام دادن امور کاری، نوع برخورد با کارفرما و ارباب رجوع، میزان استرس و اضطرابی که در حین فعالیت های کاری متحمل می شود و مواردمتعدد دیگر. برای هر کدام از این موارد با رعایت تکنیک هایی می توان موفقیت شغلی را تجربه کرد اما در ادامه به راهکارهای کاهش استرس در محیط کار اشاره میشود .
عواملی که موجب استرس شغلی می شوند
باید بگوییم موضوع استرس شغلی یکی از مسائل و مشکلاتی است که بسیاری از افراد شاغل و سازمان ها درگیر آن هستند، چرا که علاوه بر خطرات و آسیب های فردی، روی کارکلی سازمان ها نیز تاثیرات منفی می گذارد. برای حل این مشکل . کم کردن آسیب های آن بهتر است ابتدا با علل و عواملی که موجب به وجود آمدن فشار روانی و استرس در محیط کار می شود آشنا شده و درصدد رفع و حل آن باشیم تا این مسئله تمام ابعاد زندگی فردی ما را تحت تاثیر قرار ندهد
علل و عواملی که می توانند موجب ایجاد استرس در افراد شود عبارت اند از:
- وظایف سنگین و مسئولیت هایی که فرد از انجام آن ناتوان است
- واگذاری چندین مسئولیت به یک فرد
- انتظارات بیجا و دور از انتظار کارفرمایان
- نداشتن رابطه ی دوستانه و خوب ما بین دیگر همکاران
- بالا بودن ساعات کاری، کم بودن مرخصیها، پایین بودن حقوق و مزایای کارمندی
- نداشتن توانایی و مهارت های لازم برای انجام کارهای محوله به فرد
- عدم مشارکت کارکنان در سازمان ها
- ارزشیابی ناعادلانه و یا بدون شناخت کافی ار افراد و تبعیض قائل شدن در بین کارکنان هنگام ارزیابی
- کنترل های بی مورد و آزار دهنده در محیط کار
- قوانین خشک و غیر قابل انعطاف پذیر در سازمان
- تغییرات غیر منطقی و جا به جایی مکرر و بدون دلیل کارکنان
- شرایط فیزیک محل کار مانند سرو صدا ی بیش از حد در محیط کار، گرما و سرما، نور کم و ناکافی و …
- عدم امکان پیشرفت و ارتقا شغلی
- عدم رضایت از شغل توسط شاغل
شناسایی علائم هشدار دهنده
وقتی کارگر در کار غرق می شود، اعتماد به نفس خود را از دست می دهد و ممکن است کج خلق و کناره گیر شود. نتیجه ی این وضعیت بهره وری کمتر است و کار ارزش خود را از دست می دهد . نادیده گرفتن علائم هشدار دهنده ی استرس شغلی منجر به مشکلات سلامتی فیزیکی و احساسی می شود. علائم هشدار دهندهی اولیه عبارتند از :
-
نگرانی،کج خلقی
-
احساس افسردگی
-
کناره گیری اجتماعی
-
خستگی، مشکل خواب
-
مشکل تمرکز
-
گرفتگی عضلانی سردرد
-
ازدست دادن میل جنسی
-
استفاده از الکل یا مواد مخدر برای تحمل مشکلات
خلاقیت تفریحانه را تمرین کنید
برای این که سطوح استرس در محل کار بکاهید، تنها بر یک کار تمرکز نکنید. درست است که اگر تنها بر حرفه تخصصی خود تمرکز کنید ممکن است احساس راحتی بیشتری داشته باشید چون از منطقه امن ذهنی خود خارج نمی شوید، اما با این کار هرگز عضلات ذهن و خلاقیت خود را تمرین نمی دهیم
بنابر این خلاقیت تفریحانه را در برنامه کاری خود قرار دهید
کارهای جدید را امتحان کنید تا ذهن خود نرمش بدهید، روح خود را رشد دهید و زندگی خود را تازه نگه دارید. نقاشی،طراحی، موسیقی، مجسمه سازی و دیگر هنر ها را به صورت تفریحی انجام دهید .
سپس می توانیدنتایج این فعالیت ها را در شغل و زندگی خود و کاهش استرس ببینید
هر گام کوچک به سوی پیشرفت را رصد و ثبت کنید
ما به طور ژنیکی تمایل داریم کارهای با معنی و موثر انجام دهیم و بدانیم که تلاش های ما بخ یک تیجه ملموس ختم شده اند . ممکن است پیشرفت شما به راحتی قابل مشاهده نباشد .
اما هر چه بیشتر از ستخکوشی خود قدردانی کنید، بهره وری شما بالاتر می رود و در نتیجه باعث کاهش استرس در محل کار شما می شود .
در پایان هر روز به این فکر کنید که چه وظایفی را به اتمام رسانده اید . به خاطر داشته باشید که ثبت کردن حتی کوچکترین دستاوردها هم اهمیت زیادی دارد و استرس شما را کاهش می دهد .
هر روز حد اقل یک دستاورد خود را یادداشت کنید و ذکر کنید که چرا اهمیت دارد . این کار را به دت سی روز به طور پیوسته انجام دهید و تاثیر آن را بر رضایت و بهره وری خود مشاهده کنید.
همچنین، در کارهای روزمره خود جشن های کوچکی بگنجانید. اعلب مواقع ما وقتی کاری را انجام می دهیم سریعا به سراغ کار بعدی می رویم . اما به جای این کار باید سختکوشی خود را جشن بگیرید. این جشن ها را سالم، با نشاط و انرژی بخش برگزار کنید .
برای جشن گرفتن می توانید این کارها را انجام دهید .
-
به آهنک مورد علاقه خود گوش دهید
-
یک پیاده روی کوتاه انجام دهید و از هوای آزاد لذت ببرید
-
با یک دوست خوب تماس بگیرید و با او در مورد دستاورد خود صحبت کنید
-
یک تکه کوچک شکلات تلخ بخورید
-
چند خط در دفترچه شکرگذاری خود بنویسید